عرب سايكلوجي
الصحة النفسية

تمارين جماعية عن بعد تعزز النشاط البدني والصحة النفسية للأمهات بعد الولادة

أبريل 17, 2026 • مدرس الدكتور محمد لوتي •
أبرز النقاط
  • أظهرت الدراسة زيادة ملحوظة في النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA) بمقدار 5.97 دقيقة يوميًا في المجموعة التي تلقت التدخل مقارنة بمجموعة التحكم.
  • تم تسجيل زيادة في عدد الخطوات اليومية بمقدار 576 خطوة في المجموعة التي تلقت التدخل.
  • لاحظت الدراسة تحسنًا كبيرًا في الشعور بالتماسك (Sense of Coherence) وزيادة في الثقة بالنفس المتعلقة بممارسة الرياضة.
  • أثبتت التدخلات عن بعد القائمة على المجموعة فعاليتها في زيادة النشاط البدني وتعزيز الموارد النفسية والاجتماعية لدى النساء بعد الولادة.

هل تشعرين بالإرهاق بعد الولادة؟ هل تجدين صعوبة في استعادة نشاطك البدني وصحتك النفسية؟ هذه الأسئلة تتردد في أذهان العديد من الأمهات الجدد، خاصةً مع التحديات التي تفرضها مسؤوليات الأمومة. دراسة حديثة من اليابان تقدم بصيص أمل، حيث أظهرت فعالية برنامج تمارين جماعية عن بعد في تحسين النشاط البدني والرفاهية النفسية للأمهات في فترة ما بعد الولادة. هذه النتائج ليست مجرد أرقام وإحصائيات، بل هي دعوة لإعادة النظر في كيفية دعم الأمهات الجدد وتمكينهن من استعادة صحتهن وحيويتهن.

الإطار النظري

تستند هذه الدراسة إلى مجموعة من النظريات النفسية السلوكية، أبرزها نظرية التحديد الذاتي (Self-Determination Theory) والنظرية المعرفية الاجتماعية (Social Cognitive Theory). نظرية التحديد الذاتي، التي طورها إدوارد ديسي وريتشارد رايان، تؤكد على أهمية ثلاثة احتياجات نفسية أساسية: الاستقلالية، والكفاءة، والارتباط. عندما تشعر الأمهات بالاستقلالية في اختيار التمارين الرياضية التي تناسبهن، وبالكفاءة من خلال رؤية تحسن في قدراتهن البدنية، وبالارتباط من خلال المشاركة في مجموعة داعمة، فإنهن يصبحن أكثر تحفيزًا والتزامًا بالنشاط البدني. أما النظرية المعرفية الاجتماعية لألبرت باندورا، فتركز على دور التعلم بالملاحظة، والاعتقادات حول الذات (مثل فاعلية الذات)، والتوقعات حول النتائج في تحديد السلوك. في سياق هذه الدراسة، فإن تعزيز فاعلية الذات لدى الأمهات، أي إيمانهن بقدرتهن على ممارسة الرياضة، وتقليل الحواجز المتصورة، يلعب دورًا حاسمًا في زيادة النشاط البدني.

التعزيز الإيجابي ودوره في التغيير السلوكي

يمكن تشبيه عملية تغيير السلوك بالبدء في بناء منزل. إذا كانت الأساسات (الاحتياجات النفسية الأساسية) قوية، وإذا كان لديك الأدوات المناسبة (فاعلية الذات والمعرفة)، وإذا كان لديك فريق بناء داعم (المجموعة)، فإنك ستكون أكثر قدرة على إكمال المشروع بنجاح. التعزيز الإيجابي، مثل التشجيع والدعم من المدرب وأفراد المجموعة، يعمل كالإسمنت الذي يربط كل هذه العناصر معًا.

منهجية البحث

قام الباحث يوشيكو نومورا وفريقه بإجراء تجربة عشوائية مضبوطة شملت 175 امرأة في فترة ما بعد الولادة (بين 2 و 6 أشهر بعد الولادة) في اليابان. تم تقسيم المشاركات عشوائيًا إلى مجموعتين: مجموعة تدخل (89 امرأة) ومجموعة ضابطة (86 امرأة). المجموعة التدخلية تلقت برنامجًا لمدة 8 أسابيع يتضمن جلسات جماعية عبر الإنترنت بقيادة مدرب متخصص، بالإضافة إلى برنامج تمارين رياضية منزلية منظم. تم تصميم البرنامج مع مراعاة التحديات التي تواجه الأمهات الجدد، مثل ضيق الوقت والتعب. أما المجموعة الضابطة، فقد تلقت الرعاية المعتادة وانتظرت لمدة مماثلة قبل البدء في البرنامج.

قياس النشاط البدني والرفاهية النفسية

استخدم الباحثون أجهزة قياس التسارع ثلاثية المحاور لقياس النشاط البدني اليومي للمشاركات، بما في ذلك مدة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد وعدد الخطوات اليومية. كما استخدموا استبيانات لتقييم جودة الحياة المتعلقة بالصحة، والشعور بالتماسك النفسي (القدرة على فهم الحياة وإدارتها)، وفاعلية الذات المتعلقة بالتمارين الرياضية. تم جمع البيانات في بداية الدراسة وبعد 8 أسابيع. التحليل الإحصائي استخدم معادلات تقدير معممة (Generalized Estimating Equations) للتحكم في العوامل المؤثرة مثل العمر والقيم الأساسية.

النتائج

أظهرت النتائج أن البرنامج التدخلي أدى إلى زيادة كبيرة في النشاط البدني المعتدل إلى الشديد بمقدار 5.97 دقيقة في اليوم، وزيادة في عدد الخطوات اليومية بمقدار 576 خطوة، مقارنة بالمجموعة الضابطة. كما أظهرت النتائج تحسنًا كبيرًا في الشعور بالتماسك النفسي وزيادة في فاعلية الذات المتعلقة بالتمارين الرياضية، ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى انخفاض الحواجز المتصورة. لم تظهر الدراسة أي تغييرات كبيرة في جودة الحياة المتعلقة بالصحة.

معدلات الالتزام بالبرنامج

من الجدير بالذكر أن معدلات الالتزام بالبرنامج كانت عالية جدًا، حيث حضر 94٪ من المشاركات في المجموعة التدخلية ما لا يقل عن أربع من ست جلسات. هذا يشير إلى أن البرنامج كان جذابًا ومناسبًا لاحتياجات الأمهات الجدد.

الآثار السريرية والعملية

هذه النتائج لها آثار مهمة على الممارسين الصحيين والأمهات الجدد والجمهور بشكل عام. بالنسبة للممارسين الصحيين، فإنها تؤكد على أهمية تضمين النشاط البدني كجزء من الرعاية الروتينية لفترة ما بعد الولادة. بالنسبة للأمهات الجدد، فإنها توفر دليلًا على أن ممارسة الرياضة ليست مجرد وسيلة لاستعادة اللياقة البدنية، بل هي أيضًا وسيلة لتحسين الصحة النفسية والرفاهية. بالنسبة للجمهور، فإنها تزيد الوعي بأهمية دعم الأمهات الجدد وتمكينهن من اتخاذ خيارات صحية.

تطبيقات عملية للنتائج

يمكن تطبيق هذه النتائج من خلال تطوير برامج تمارين رياضية عن بعد مصممة خصيصًا للأمهات الجدد، وتوفير الدعم والموارد اللازمة لمساعدتهن على الالتزام بالبرنامج. كما يمكن استخدام هذه النتائج لتثقيف الأمهات حول فوائد النشاط البدني وتشجيعهن على دمجه في حياتهن اليومية.

السياق الثقافي العربي

عند النظر إلى هذه النتائج في السياق الثقافي العربي، يجب مراعاة بعض الفروق الدقيقة. في العديد من المجتمعات العربية، قد تكون هناك قيود ثقافية على مشاركة المرأة في الأنشطة الرياضية، خاصةً بعد الولادة. قد يكون هناك أيضًا وصمة عار مرتبطة بمشاكل الصحة النفسية، مما يجعل الأمهات مترددات في طلب المساعدة. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك تحديات اقتصادية واجتماعية تمنع الأمهات من الوصول إلى الموارد اللازمة لممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن هذه التحديات لا تعني أن هذه النتائج غير قابلة للتطبيق في العالم العربي. بل على العكس، فإنها تسلط الضوء على أهمية تصميم برامج تمارين رياضية تراعي السياق الثقافي المحلي وتوفر الدعم اللازم للتغلب على هذه التحديات. على سبيل المثال، يمكن تقديم البرامج عبر الإنترنت في أوقات مناسبة للأمهات، وتوفير خيارات للتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل، وتوفير الدعم النفسي والاجتماعي من خلال مجموعات دعم عبر الإنترنت أو جلسات فردية مع معالجين متخصصين.

دور الأسرة والمجتمع

في الثقافة العربية، تلعب الأسرة والمجتمع دورًا حاسمًا في دعم الأمهات الجدد. يمكن لأفراد الأسرة تقديم المساعدة في رعاية الطفل، وتشجيع الأم على ممارسة الرياضة، وتوفير بيئة داعمة ومحفزة. كما يمكن للمجتمع المحلي توفير مرافق رياضية مناسبة للأمهات الجدد، وتنظيم فعاليات رياضية واجتماعية لتعزيز الصحة والرفاهية.

آفاق مستقبلية وقيود الدراسة

هذه الدراسة تمثل خطوة مهمة في فهم تأثير برامج التمارين الرياضية عن بعد على صحة الأمهات في فترة ما بعد الولادة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف هذه النتائج بشكل أعمق. على سبيل المثال، يمكن إجراء دراسات مستقبلية لتقييم تأثير هذه البرامج على المدى الطويل، وتحديد العوامل التي تؤثر على الالتزام بالبرنامج، وتطوير برامج مخصصة لتلبية احتياجات مجموعات مختلفة من الأمهات. من القيود الرئيسية لهذه الدراسة أنها أجريت في اليابان، وقد لا تكون النتائج قابلة للتعميم على ثقافات أخرى. كما أن الدراسة لم تقيّم تأثير البرنامج على جودة الحياة المتعلقة بالصحة بشكل مباشر.

Reference

Nomura Y. (2026). Effects of remote group-based exercise on physical activity and well-being in postpartum women: a randomized controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 23(1).

DOI: 10.1186/s12966-026-01897-x

المناقشة والتفكير النقدي

  • ما هي الآليات النفسية والاجتماعية التي ساهمت في زيادة الثقة بالنفس المتعلقة بممارسة الرياضة لدى النساء بعد الولادة في هذه الدراسة؟
  • كيف يمكن تكييف هذا التدخل عن بعد القائم على المجموعة ليناسب الثقافات والسياقات المختلفة، مع مراعاة العوامل الاجتماعية والاقتصادية؟
  • ما هي الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لضمان استدامة فوائد هذا التدخل على المدى الطويل بعد انتهاء فترة الثمانية أسابيع؟

تفاصيل الدراسة

قوي Article
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
فبراير 25, 2026
Yumi Nomura Mako Fukano Kosuke Kashiwabara Megumi HARUNA
JP
Yumi Nomura et al. (2026). Effects of remote group-based exercise on physical activity and well-being in postpartum women: a randomized controlled trial
DOI: 10.1186/s12966-026-01897-x
Medicine Randomized controlled trial Physical therapy Psychosocial Gender equality
اقرأ الملخص العلمي الأصلي
Postpartum women frequently experience declines in physical activity (PA) resulting from lifestyle changes, caregiving demands, and physical recovery, which increases the risk of long-term physical and mental health issues. While behavioral strategies can promote PA, few interventions address the lifestyle-related barriers specific to postpartum women using objective PA measures, and remote, group-based approaches remain underexplored. This study evaluated the efficacy of an 8-week remotely delivered, group-based PA intervention in increasing objectively measured PA, exercise-related self-efficacy, and psychosocial well-being among postpartum women. In this web-based, two-arm randomized controlled trial, 175 postpartum women (2–6 months postpartum) in Japan were allocated to either an intervention (n = 89) or waitlist control group (n = 86). The intervention combined weekly instructor-led online group sessions with a structured home-based exercise program, incorporating behavioral strategies grounded in self-determination and social cognitive theories. The primary outcome was daily moderate-to-vigorous PA (MVPA) measured via triaxial accelerometers. The secondary outcomes included daily step counts, health-related quality of life (HRQoL; Short Form-12 Health Survey version 2), sense of coherence (SOC; Sense of Coherence Scale), and exercise self-efficacy (decisional balance for exercise). Analyses used generalized estimating equations adjusting for baseline values and age. Retention was 98%–99%, with 94% attending at least four of six classes. Compared with controls, the intervention significantly increased MVPA by 5.97 min/day (95% confidence interval [CI]: 1.34, 10.60; p = 0.012) and daily steps by 576 (95% CI: 73, 1079; p = 0.025). SOC increased by 4.14 points (95% CI: 1.70, 6.58; p < 0.001) and exercise self-efficacy increased (balance score difference: 2.74; 95% CI: 0.71, 4.78; p = 0.008), mainly because of reduced perceived barriers. No significant changes in HRQoL were observed. This remote, group-based PA intervention, designed to accommodate the lifestyle demands of the postpartum period, effectively increased PA and enhanced psychosocial resources in postpartum women. By fostering self-efficacy, peer support, and accessible home-based participation, this program may support both short- and long-term physical and mental health. These findings highlight the potential of scalable online PA programs to overcome common postpartum barriers. University Hospital Medical Information Network Clinical Trials Registry (UMIN-CTR): UMIN000053478, registered 31 January 2024.

اقتبس من هذا المقالة

مدرس الدكتور محمد لوتي (2026). تمارين جماعية عن بعد تعزز النشاط البدني والصحة النفسية للأمهات بعد الولادة. عرب سايكلوجي. تم الاسترجاع من https://arabpsychology.com/field-news/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ac%d9%85%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d8%b9%d8%b2%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86/

مدرس الدكتور محمد لوتي. "تمارين جماعية عن بعد تعزز النشاط البدني والصحة النفسية للأمهات بعد الولادة." عرب سايكلوجي, 17 أبريل. 2026, https://arabpsychology.com/field-news/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ac%d9%85%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d8%b9%d8%b2%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86/.

مدرس الدكتور محمد لوتي. "تمارين جماعية عن بعد تعزز النشاط البدني والصحة النفسية للأمهات بعد الولادة." عرب سايكلوجي, 2026. https://arabpsychology.com/field-news/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ac%d9%85%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d8%b9%d8%b2%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86/.

مدرس الدكتور محمد لوتي (2026) 'تمارين جماعية عن بعد تعزز النشاط البدني والصحة النفسية للأمهات بعد الولادة', عرب سايكلوجي. متاح في: https://arabpsychology.com/field-news/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ac%d9%85%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d8%b9%d8%b2%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86/.

[1] مدرس الدكتور محمد لوتي, "تمارين جماعية عن بعد تعزز النشاط البدني والصحة النفسية للأمهات بعد الولادة," عرب سايكلوجي, مجلد X, عدد Y, ص Z-Z, أبريل, 2026.

مدرس الدكتور محمد لوتي. تمارين جماعية عن بعد تعزز النشاط البدني والصحة النفسية للأمهات بعد الولادة. عرب سايكلوجي. 2026;vol(issue):pages.

تحميل المقال (.PDF)

🎓 Recommended Academic Training

Deepen your knowledge with these specialized courses from our Academy:

أخلاقيات مهنة التعليمView Course →اصول التربية والتعليمView Course →التربية البيئية والتنمية المستدامةView Course →
PDF