اللطف تجاه الذات يخفف تأثير الأكل المقتصد على استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة

كم مرة شعرتَ بالذنب بعد تناول وجبة دسمة، أو حاولتَ تعويضها بمجهود بدني مضاعف؟ هذا الشعور الشائع، الذي يرافق الكثيرين في علاقتهم بالطعام، قد يكون مرتبطًا بشكل وثيق بكيفية تعاملنا مع أنفسنا، وليس فقط بإرادتنا أو قدرتنا على التحكم في شهيتنا. دراسة حديثة، أجراها الباحثون، تلقي الضوء على دور “التعاطف مع الذات” (self-compassion) في تخفيف حدة هذه الدائرة المفرغة بين تقييد الطعام والرغبة الشديدة في الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

منهجية البحث

لتحقيق فهم أعمق لهذه العلاقة المعقدة، قام الباحثون بتحليل بيانات جمعت من مجموعة من المشاركين. اعتمدت الدراسة على استبيانات لتقييم سلوكيات الأكل لدى المشاركين، بما في ذلك مدى تقييدهم للطعام (أي محاولتهم اتباع نظام غذائي صارم) واستهلاكهم للأطعمة عالية الكثافة من الطاقة (مثل الحلويات، الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة). بالإضافة إلى ذلك، تم قياس مستوى “التعاطف مع الذات” لدى المشاركين، وهو مفهوم يشير إلى القدرة على التعامل مع الذات بلطف وتفهم في مواجهة الفشل أو المعاناة، بدلاً من الحكم القاسي على النفس. استخدم الباحثون مقياسًا معياريًا لتقييم التعاطف مع الذات، يركز على ثلاثة مكونات رئيسية: اللطف الذاتي (treating oneself with kindness)، والوعي المشترك بالإنسانية (recognizing shared humanity)، والانتباه الواعي (mindfulness). تم تحليل البيانات إحصائيًا لتحديد ما إذا كان التعاطف مع الذات يلعب دورًا في تعديل العلاقة بين تقييد الطعام واستهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية. بمعنى آخر، هل يختلف تأثير تقييد الطعام على الرغبة في الأطعمة الدسمة باختلاف مستوى التعاطف مع الذات لدى الأفراد؟

النتائج

أظهرت النتائج أن تقييد الطعام يرتبط بالفعل بزيادة استهلاك الأطعمة عالية الكثافة من الطاقة. وهذا ليس مفاجئًا، فالحرمان من الطعام غالبًا ما يؤدي إلى اشتهاء شديد للأطعمة المغرية. ومع ذلك، اكتشف الباحثون أن هذا التأثير يختلف بشكل كبير اعتمادًا على مستوى التعاطف مع الذات لدى المشاركين. بالنسبة للأفراد الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من التعاطف مع الذات، كان تأثير تقييد الطعام على استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية أقل حدة. بعبارة أخرى، عندما يمارس هؤلاء الأفراد تقييدًا للطعام، فإنهم أقل عرضة للانغماس في الأطعمة الدسمة كرد فعل على هذا التقييد. في المقابل، بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مستوى منخفض من التعاطف مع الذات، كان تقييد الطعام مرتبطًا بزيادة كبيرة في استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يبدو أن هؤلاء الأفراد، عندما يحرمون أنفسهم من الطعام، يميلون إلى الشعور بالذنب والعجز، مما يدفعهم إلى البحث عن الراحة في الأطعمة المغرية.

دلالات البحث

تشير هذه النتائج إلى أن تعزيز التعاطف مع الذات قد يكون استراتيجية فعالة للمساعدة في تحسين عادات الأكل. بدلاً من التركيز على تقييد الطعام بشكل صارم، والذي غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية، يمكن للأفراد تعلم كيفية التعامل مع أنفسهم بلطف وتفهم عندما يواجهون صعوبات في الالتزام بنظام غذائي صحي. هذا لا يعني الاستسلام للرغبات الشديدة، بل يعني الاعتراف بأن الانتكاسات جزء طبيعي من عملية تغيير السلوك، وأن الحكم القاسي على النفس يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية (mindfulness) لزيادة الوعي بمشاعر الجوع والشبع، وتحدي الأفكار السلبية حول الجسم والطعام، وتطوير استراتيجيات صحية للتعامل مع التوتر والعواطف الصعبة.

الباحثون يؤكدون على أهمية إجراء المزيد من البحوث في هذا المجال. على سبيل المثال، يمكن إجراء دراسات تدخلية لتقييم فعالية برامج التعاطف مع الذات في تحسين عادات الأكل وتقليل اضطرابات الأكل. كما يمكن استكشاف دور العوامل الأخرى، مثل الثقافة والخلفية الاجتماعية، في العلاقة بين التعاطف مع الذات وسلوك الأكل. في النهاية، تهدف هذه الأبحاث إلى تطوير تدخلات أكثر فعالية لمساعدة الأفراد على بناء علاقة صحية ومستدامة مع الطعام، علاقة تقوم على الاحترام والتعاطف مع الذات، وليس على الذنب والحرمان.

Reference

Donizzetti A.R. (2025). Restrained eating and energy-dense food consumption: the moderating effect of self-compassion. BMC Psychology, 14(1), 10-10.

DOI: 10.1186/s40359-025-03531-0