تدريب المقاومة الدائري: التأطير النظري، الآليات النفسية العصبية، والتطبيقات الإكلينيكية

يمثل تدريب المقاومة الدائري (Circuit Resistance Training) نموذجاً متقدماً يدمج بين التدريب اللاهوائي لتقوية العضلات والتحفيز الهوائي المكثف، مما يجعله أحد أكثر الأنماط التدريبية فاعلية في التأثير على البنية الجسدية والحالة النفسية العصبية للإنسان في آنٍ واحد. وفي إطار علم النفس الرياضي وعلم النفس العصبي، لم يعد يُنظر إلى هذا التدريب بوصفه أداة لتحسين اللياقة البدنية والتركيب الجسماني فحسب، بل يُعد تدخلاً علاجياً وسلوكياً محورياً يعيد صياغة المسارات العصبية، ويعزز اللدونة الدماغية، ويخفف من وطأة الاضطرابات المزاجية والوجدانية المعاصرة. تستعرض هذه المقالة الموسوعية الأبعاد النظرية، الفسيولوجية، والنفسية لتدريب المقاومة الدائري، مستندة إلى أحدث الدراسات الإمبيريقية لتفكيك شفرات تفاعله مع الوظائف الإدراكية والتنظيم الانفعالي.

التطور التاريخي والمفهومي لتدريب المقاومة الدائري

تعود الجذور الأولى لتأسيس مفهوم التدريب الدائري إلى أوائل خمسينيات القرن العشرين، وتحديداً في عام 1953 داخل أسوار جامعة ليدز البريطانية، على يد الباحثين ر. إي. مورغان (R. E. Morgan) وجي. تي. أدامسون (G. T. Adamson). انطلق الباحثان من الحاجة الملحة إلى ابتكار نسق تدريبي منتظم يتيح لعدة أفراد ممارسة تمارين متنوعة تستهدف مجموعات عضلية متباينة في مساحة زمنية ومكانية محدودة، مع الحفاظ على شدة بدنية تعزز من كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي جنباً إلى جنب مع بناء القوة والتحمل العضلي. كان النموذج الأولي يعتمد على التنقل المنظم والسريع بين 9 إلى 12 محطة تدريبية متتابعة، يفصل بينها فواصل استراحة قصيرة للغاية لا تتجاوز بضع ثوانٍ.

ومع تطور علوم التمرين والفسيولوجيا الرياضية خلال العقود اللاحقة، شهد هذا النموذج تحوراً جذرياً عبر إدماج أوزان المقاومة الخارجية، سواء كانت أثقالاً حرة، أجهزة ميكانيكية، أو أحبال المقاومة، ليتبلور ما يُعرف اليوم بـ تدريب المقاومة الدائري. لم يعد التركيز مقتصراً على التحمل البدني العام، بل امتد ليشمل آليات التكيف العصبي-العضلي، وتحفيز المسارات الأيضية اللاهوائية التي تؤدي إلى زيادة إفراز الهرمونات البنائية والناقلات العصبية ذات الأثر النفسي المباشر. ترافق هذا التحول مع تصاعد الاهتمام الأكاديمي بالصحة النفسية الشاملة، حيث أدرك علماء النفس المعرفيون والسلوكيون أن هذا النمط يفرض متطلبات عقلية خاصة تتجاوز الجهد العضلي المجرد.

في العصر الراهن، يُعرّف تدريب المقاومة الدائري بأنه بروتوكول تدريبي يشتمل على سلسلة من تمارين المقاومة المستمرة لعدة مجموعات عضلية (غالباً بالتناوب بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم)، تُؤدى بكثافة متوسطة إلى عالية، وبأزمنة استشفاء دنيا بين المحطات. هذا التصميم الهندسي للمران يخلق بيئة أيضية ونفسية فريدة، تضع الفرد تحت ضغط فسيولوجي مضبوط يُحاكي الضغوط الحياتية، مما يوفر منصة تجريبية مثالية لدراسة آليات التكيف مع التوتر وبناء المناعة النفسية والسلوكية.

الآليات النفسية العصبية الكامنة وراء تدريب المقاومة الدائري

تتضافر العديد من الآليات البيولوجية العصبية لتفسير التحولات المزاجية والإدراكية الإيجابية الناتجة عن الانخراط في تدريب المقاومة الدائري. يأتي في مقدمة هذه الآليات تنشيط إفراز عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يلعب دوراً جوهرياً في تعزيز بقاء الخلايا العصبية القائمة، ونمو خلايا جديدة، وتمايز المشابك العصبية في منطقتي الحصين والقشرة الجبهية. أظهرت الأبحاث أن التوليفة المزدوجة بين المقاومة العضلية والجهد القلبي الوعائي المكثف تؤدي إلى ارتفاع دراماتيكي في مستويات هذا العامل في البلازما، ما يعزز قدرة الدماغ على اللدونة العصبية ومقاومة التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر أو الإجهاد المزمن.

إلى جانب البروتينات المغذية للأعصاب، يُحدث هذا النمط التدريبي تعديلاً عميقاً في مسارات النواقل العصبية الرئيسية، مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين. يؤدي الجهد البدني المتقطع عالي الشدة إلى زيادة استهلاك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) في العضلات العاملة، مما يفسح المجال للحمض الأميني التربتوفان لعبور الحاجز الدموي الدماغي بمعدلات أعلى، ليتضاعف تصنيع السيروتونين المسؤول عن استقرار المزاج وتخفيف مشاعر اليأس. وفي الوقت نفسه، يحفز تدفق الدوبامين في المسار الميزوليمبي الشعور بالإنجاز والمكافأة، وهو ما يفسر النشوة التي تلي أداء هذه التدريبات المكثفة، مما يُكسب الممارسين مرونة أكبر في التعامل مع المحفزات المجهدة في حياتهم اليومية.

ولا يمكن إغفال التأثير المحوري لهذا التدريب على المحور الوطائي-النخامي-الكظري (HPA axis). فرغم أن جلسة التدريب الواحدة ترفع مؤقتاً من مستويات هرمون الكورتيزول نتيجة الشدة البدنية، إلا أن التكيف التراكمي للتدريب المنتظم يؤدي إلى إعادة ضبط هذا المحور، وتخفيض استجابته المفرطة للضغوط النفسية الخارجية. يعمل هذا التكيف الفسيولوجي المزدوج بمثابة تطعيم نفسي-حيوي؛ حيث يتعلم الجهاز العصبي اللاإرادي كيفية كبح النشاط الودي المفرط (Sympathetic) وتفعيل التحفيز نظير الودي (Parasympathetic) بسرعة فائقة بمجرد انتهاء المحفز المجهد، مقاساً بزيادة تباين معدل ضربات القلب (HRV).

التأثيرات على الوظائف التنفيذية والعمليات المعرفية العليا

تتطلب الطبيعة البنيوية لتدريب المقاومة الدائري مستويات عالية من التنسيق، والانتباه المستمر، والتحكم الحركي الدقيق أثناء الانتقال بين المحطات تحت وطأة التعب البدني المتراكم. هذا المتطلب المفروض على الجهاز العصبي ينعكس بشكل إيجابي ومباشر على الوظائف التنفيذية (Executive Functions) التي تشرف عليها قشرة الفص الجبهي. تُظهر المقاييس النفسية-العصبية، مثل اختبار ستروب (Stroop Test) واختبار صنع المسار (Trail Making Test)، تحسناً ملحوظاً في سرعة المعالجة الذهنية والقدرة على كبح الاستجابات غير الملائمة لدى الأفراد الذين يلتزمون بهذا النمط مقارنة بالأفراد الخاملين، أو أولئك الذين يمارسون تمارين المقاومة التقليدية ذات الفترات الاستشفائية الطويلة.

تعمل الذاكرة العاملة (Working Memory) بأقصى طاقتها أثناء تنفيذ البرامج الدائرية؛ حيث يتعين على الممارس تذكر ترتيب المحطات، وضبط عدد التكرارات أو الزمن المحدد لكل تمرين، ومراقبة جودة الأداء الميكانيكي الحيوي لتجنب الإصابة، كل ذلك في ظل تراكم حامض اللاكتيك وتصاعد الإشارات العصبية الدالة على الإرهاق. هذا الدمج القسري بين الجهد البدني واليقظة الذهنية يعزز من الترابط الوظيفي بين الشبكات العصبية الجبهية والجدارية. بمرور الوقت، تتسع السعة الإدراكية للأفراد، مما ينعكس على حياتهم المهنية والأكاديمية في صورة قدرة أعلى على حل المشكلات المعقدة والتبديل المرن بين المهام المتعددة (Multitasking).

علاوة على ذلك، يشير المنظور المعرفي في علم النفس الرياضي إلى أن التغلب على الرغبة الملحة في التوقف أثناء المراحل الأخيرة من المحطة التدريبية يطور ما يُعرف بـ الجهد الإرادي الواعي والتحكم في الانتباه. يتعلم المتدرب آليات فصل الانتباه عن الإشارات الحسية المؤلمة الناتجة عن حرق العضلات، وإعادة توجيهه نحو الإشارات البيئية مثل المؤقت أو التوجيهات الفنية للمدرب. هذا التمرين الذهني المتكرر يعزز مناطق الدماغ المسؤولة عن الضبط التنفيذي، ولا سيما القشرة الحزامية الأمامية، مما يمنح الفرد صلابة ذهنية تفيده في مواجهة التحديات المعرفية الشاقة.

الأبعاد الانفعالية والعلاجية: تدريب المقاومة كعلاج نفسي مساعد

يمثل تدريب المقاومة الدائري أداة بالغة الأهمية في ترسانة العلاجات التكميلية والمساعدة للاضطرابات النفسية، لاسيما الاضطراب الاكتئابي الرئيسي واضطرابات القلق المتنوعة. في سياق الاكتئاب، يعاني المرضى غالباً من مشاعر انعدام التلذذ (Anhedonia)، ونقص الدافعية، وتدني تقييم الذات. يوفر التدريب الدائري بيئة غنية بالمحفزات السلوكية التي تكسر حلقة الانعزال السلوكي (Behavioral Activation)؛ فمن خلال هيكلية واضحة تعتمد على إنجاز أهداف ملموسة وقصيرة المدى في كل محطة، يستعيد المريض الإحساس بالسيطرة والكفاءة الذاتية المدركة (Perceived Self-Efficacy).

وفيما يتعلق باضطرابات القلق، يسهم هذا النمط التدريبي في تحقيق التعرض التحسسي الداخلي (Interoceptive Exposure). يعاني المصابون بالقلق ونوبات الهلع من حساسية مفرطة للإشارات الفسيولوجية للجسم، مثل تسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، والتعرق، والدوخة الخفيفة، مفسرين إياها بأنها نذير خطر كارثي وشيك. عند الانخراط في تدريب المقاومة الدائري، تظهر هذه الأعراض الفسيولوجية ذاتها كنتيجة طبيعية ومتوقعة للجهد العضلي المكثف. ومن خلال تكرار هذه التجربة في سياق آمن، يتعلم الجهاز العصبي إعادة تفسير هذه الإشارات البدنية بوصفها استجابات فسيولوجية حميدة، مما يزيل الشرطية الخوفية المرتبطة بها ويقلل من حدة القلق العام والقلق التفاعلي.

كما تمتد التأثيرات العلاجية إلى إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطرابات كرب ما بعد الرض، حيث تساعد تمارين المقاومة المتتابعة في إعادة ربط المريض بجسده (Somatic Grounding). يؤدي تحفيز المستقبلات التحسسية العميقة في المفاصل والأوتار والعضلات عبر الأحمال الثقيلة إلى تعزيز الوعي الحسي الجسدي (Proprioception)، مما يساعد على انتشال الوعي من دوامات الاسترجاع الذهني المؤلم (Flashbacks) وإعادته إلى اللحظة الراهنة، وتوفير متنفس آمن للتفريغ الانفعالي لطاقة التوتر المحبوسة.

علم نفس الالتزام والدافعية في سياق التدريب الدائري

تعد مسألة الاستدامة والالتزام بالنشاط البدني من أعقد القضايا في علم النفس الصحي وعلم نفس التمرين. تظهر البيانات الإحصائية أن غالبية المبتدئين في برامج اللياقة البدنية التقليدية ينسحبون خلال الأشهر الستة الأولى. هنا تبرز القيمة النفسية الاستثنائية لتدريب المقاومة الدائري من خلال توافقه الوثيق مع مبادئ نظرية تقرير المصير (Self-Determination Theory) التي صاغها ريان وديسي (Deci & Ryan). تلبي التدريبات الدائرية الحاجات النفسية الأساسية الثلاث:

• الحاجة إلى الكفاءة (Competence): يوفر المران ردود فعل فورية وملموسة حول الأداء؛ فالمتدرب يرى بوضوح زيادة عدد التكرارات التي يمكنه إنجازها في زمن محدد، أو زيادة الوزن المستخدم في المحطة، مما يولد شعوراً متراكماً بالنمو والإنجاز.
• الحاجة إلى الاستقلالية (Autonomy): تتيح مرونة التدريب الدائري للمتدربين اختيار بعض التمارين البديلة التي تناسب ميولهم وقدراتهم الميكانيكية، مما يعزز دافعيتهم الداخلية دون المساس بالهيكل العام للبروتوكول.
• الحاجة إلى الانتماء والارتباط (Relatedness): نظراً لأن التدريب الدائري يُمارس في كثير من الأحيان ضمن مجموعات تدريبية صغيرة أو بيئات جماعية، فإنه يوفر أرضية خصبة للتفاعل الاجتماعي الإيجابي، والتشجيع المتبادل، وتخفيف الشعور بالعزلة الاجتماعية.

إضافة إلى ذلك، يلعب عامل الكفاءة الزمنية (Time Efficiency) دوراً حاسماً في تعزيز الالتزام من منظور الاقتصاد السلوكي. يُعد “ضيق الوقت” العذر الأكثر شيوعاً للتراجع عن ممارسة الرياضة. يحل تدريب المقاومة الدائري هذه المعضلة من خلال تكثيف المكاسب القلبية والتحملية وبناء القوة في جلسة واحدة تتراوح مدتها بين 30 إلى 45 دقيقة فقط. هذا التخفيض في كلفة الوقت المدركة (Perceived Time Cost) مع تعظيم العائد المدرك يقلل من حواجز الدخول النفسية ويسهل دمج النشاط البدني ضمن الروتين اليومي كعادة مستدامة.

أما من زاوية الجهد المدرك، فإن تطبيق مقياس بورغ (Borg Rating of Perceived Exertion – RPE) يُظهر ظاهرة نفسية لافتة: رغم أن التدريب الدائري يرفع معدل ضربات القلب وحمض اللاكتيك بمستويات تقارب التمارين الهوائية المستمرة عالية الكثافة، إلا أن التنوع المستمر للمحطات وتوزيع الجهد بين أجزاء الجسم يقلل من “الملل الحسي”، مما يجعل الجلسة تبدو نفسياً أقل رتابة وأكثر متعة، وبالتالي يحفز الرغبة في تكرار التجربة التدريبية بدلاً من تجنبها.

مبادئ التصميم البروتوكولي والتوازن النفسي-الفسيولوجي

يتطلب إعداد برنامج تدريب مقاومة دائري فعال فهماً عميقاً للتفاعل بين الجوانب الميكانيكية الحيوية والاستجابات النفسية الفردية. لا يقتصر الأمر على اختيار مجموعة من الحركات العشوائية، بل يجب أن يرتكز البرنامج على هندسة دقيقة تأخذ في الحسبان التوازن العضلي والقدرة النفسية على التحمل. يبدأ التصميم الناجح بتحديد الهدف المركزي، واختيار ما بين 6 إلى 10 محطات تدريبية تغطي الأنماط الحركية الأساسية: الدفع الأفقي والعمودي، السحب الأفقي والعمودي، حركة مفصل الفخذ (Hinge)، القرفصاء (Squat)، وحركات الحمل والسيطرة على الجذع.

الركيزة الأساسية في توجيه التكيفات النفسية والعصبية هي التحكم في متغيرات التدريب (Training Variables)، والتي تشمل:

• زمن العمل وزمن الراحة: تختلف النسب المستخدمة بحسب الأهداف النفسية والبدنية؛ فنظام العمل لثلاثين ثانية مع راحة ثلاثين ثانية (نسبة 1:1) يناسب المبتدئين لتجنب الاستثارة العصبية الزائدة ومشاعر الإحباط الناتجة عن الإجهاد السريع. بينما الانتقال إلى نسبة 2:1 (مثل 40 ثانية عمل مقابل 20 ثانية راحة) يُوظف لتطوير الصلابة الذهنية والمقاومة الأيضية القصوى لدى المتقدمين.
• ترتيب المحطات العضلية: التناوب المنتظم بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم (Peripheral Heart Action – PHA) يقلل من الإرهاق الموضعي، مما يمنع الفشل الحركي المبكر، ويبقي المتدرب في حالة تحفيز معرفي مستمر دون هبوط حاد في الدافعية بسبب آلام العضلات الموضعية.
• الشدة والحمل الميكانيكي: استخدام أحمال تتراوح بين 40% إلى 60% من أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) يوفر التوازن المثالي بين التحفيز العصبي، وضمان الأداء الحركي الآمن، وتفادي استنزاف الطاقة النفسية المرتبط بالأوزان القصوى.

ينبغي أن يتضمن البروتوكول أيضاً استراتيجيات لليقظة الذهنية والتنفس الواعي بين الدورات التدريبية (Circuits). إن توجيه المتدربين لممارسة التنفس البطني العميق خلال فترات الراحة البينية التي تمتد لدقيقتين إلى ثلاث دقائق بين كل دورة كاملة يسهم في تفعيل العصب المبهم (Vagus Nerve)، مما يعجل من عودة الجسم إلى حالة التوازن الداخلي، ويعلم الممارس مهارة التحكم في انفعالاته تحت وطأة الإجهاد الحاد، وهو ما يشكل جسراً حقيقياً يربط الأداء البدني بالصحة النفسية المستدامة.

التطبيقات الإكلينيكية الخاصة والاعتبارات الديموغرافية

تتعدد التطبيقات الإكلينيكية لتدريب المقاومة الدائري لتمتد إلى فئات ديموغرافية متنوعة، تبرز من بينها فئة كبار السن الذين يواجهون تدهوراً متزامناً في الكتلة العضلية (الساركوبينيا) وتراجعاً في الوظائف المعرفية. يساعد هذا النمط في تعزيز التنسيق العصبي العضلي، ويقلل من الخوف المرضي من السقوط (Fall-related anxiety)، وهي حالة نفسية شائعة تقيد حركة المسنين وتدفعهم نحو العزلة والاكتئاب. من خلال استعادة القوة الوظيفية ضمن إطار دائري متدرج، يستعيد كبير السن استقلاليته الذاتية وثقته في قدرته على تلبية متطلبات الحياة اليومية بأمان.

وفي سياق الاضطرابات العصبية النمائية مثل اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، يُعد التدريب الدائري بالمقاومة بيئة علاجية مثالية؛ حيث يتطلب التنقل المستمر بين المحطات تركيزاً متجدداً يُشبع رغبة الدماغ في التغيير والتنبيه الحسي دون أن يتيح مجالاً للملل أو التشتت. هذا النمط الحركي المنظم يساعد في توجيه طاقة الحركة المفرطة إلى مسارات بنائية، ويعزز من كفاءة الدوبامين في الفص الجبهي، مما ينعكس على تحسن مستويات الهدوء الداخلي والانتباه المستدام عقب الجلسات التدريبية.

أما بالنسبة للأفراد الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة المصحوبة باضطرابات صورة الجسد والاكتئاب، فإن التدريب الدائري يقدم بديلاً جذاباً ومريحاً نفسياً مقارنة بالجري لمسافات طويلة الذي قد يسبب آلاماً مفصلية وشعوراً بالحرج الاجتماعي. تساعد المكاسب السريعة في اللياقة الهوائية والقوة في تعديل النظرة الذاتية للجسد، محولة التركيز من “مظهر الجسد” إلى “ما يستطيع الجسد فعله”، وهو تحول إدراكي محوري في علاج اضطرابات الأكل وتحسين الرضا عن الذات.

التحديات المنهجية والتوجهات البحثية المستقبلية

على الرغم من الأدلة المتنامية التي تدعم الفوائد النفسية والعصبية لتدريب المقاومة الدائري، لا تزال هناك فجوات منهجية تتطلب مزيداً من البحث والتقصي في حقل علم نفس التدريب. تتمثل إحدى أبرز هذه الإشكاليات في غياب المعايير الموحدة لتوصيف الجرعة التدريبية النفسية الدقيقة؛ إذ تتباين الدراسات تبايناً واسعاً في مدد المحطات، شدة الأحمال، وأوقات الراحة، مما يصعب عملية المقارنة المنهجية (Meta-analysis) لتحديد الحجم والشدة المثاليين لتحقيق أقصى فائدة معرفية ومزاجية لكل فئة عمرية أو تشخيصية على حدة.

علاوة على ذلك، تركز معظم الأدبيات العلمية المتاحة على التأثيرات النفسية قصيرة المدى (Acute Effects) التي تعقب جلسة التدريب مباشرة، في حين تظل الدراسات الطولية التي تتابع التغيرات البنيوية في الدماغ والمآلات النفسية طويلة الأجل (Longitudinal Effects) على مدار سنوات محدودة نسبياً. تتطلب المرحلة القادمة توظيف تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) ومقاييس المؤشرات الحيوية المتقدمة مثل المؤشرات الجينية الالتهابية والبروتينات الدماغية أثناء التدخلات الدائرية الممتدة، لتحديد الكيفية الدقيقة التي يُترجم بها الجهد العضلي إلى وقاية عصبية مستدامة.

كما تنبغي دراسة الفروق الفردية في استجابة الشخصية للتدريب؛ حيث قد يجد الأفراد ذوو السمات العصابية المرتفعة صعوبة مبدئية في تقبل الإجهاد النفسي المرافق لقلة الراحة بين المحطات، مما قد يتطلب تدخلاً نفسياً تمهيدياً لتعزيز تقبل الانزعاج الجسدي وتعديل التفسيرات المعرفية للإرهاق. إن تخصيص بروتوكولات التدريب بناءً على السمات النفسية والبروفايل العصبي يمثل المستقبل الواعد لما يمكن تسميته “التمرين المخصص نفسياً” (Psychologically Personalized Exercise).

خاتمة

يمثل تدريب المقاومة الدائري جسراً تكاملياً استثنائياً بين اللياقة الفسيولوجية والصحة النفسية العصبية. فمن خلال تصميمه الفريد الذي يجمع بين تحديات القوة والتحمل القلبي الوعائي في بيئة زمنية مكثفة، يحفز هذا النمط إفراز النواقل العصبية وعوامل النمو الدماغي، ويحسن أداء الوظائف التنفيذية، ويوفر بيئة علاجية فاعلة للتخفيف من الاكتئاب والقلق وإعادة ضبط مسارات الاستجابة للضغوط. إن دمج هذا النمط التدريبي ضمن الممارسات الإكلينيكية والوقائية لا يمثل مجرد خيار لتحسين الصحة البدنية، بل يُعد استثماراً استراتيجياً في بناء الصلابة الذهنية، وتعزيز المرونة العصبية، وتحقيق الرفاه النفسي الشامل في عالم تتزايد فيه الضغوط الحياتية والرتابة الجسدية.

المراجع

• American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (10th ed.). Wolters Kluwer.
• Cotman, C. W., Berchtold, N. C., & Christie, L. A. (2007). Exercise builds brain health: Key roles of growth factor cascades and inflammation. Trends in Neurosciences, 30(9), 464–472. https://doi.org/10.1016/j.tins.2007.06.011
• Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., Kim, J. S., Heo, S., Alves, H., White, S. M., Wojcicki, T. R., Mailey, E. L., Vieira, V. J., Martin, S. A., Pence, B. D., Woods, J. A., McAuley, E., & Kramer, A. F. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017–3022. https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108
• Galanis, E., Hatzigeorgiadis, A., Charachousi, F., & Sanchez, X. (2021). The effects of circuit resistance training on executive functions and physical performance: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise, 54, 101908. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2021.101908
• Morgan, R. E., & Adamson, G. T. (1953). Circuit training. Physical Education, 45, 88–92.
• O’Connor, P. J., Herring, M. P., & Caravalho, A. (2010). Mental health benefits of strength training in adults. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(5), 377–396. https://doi.org/10.1177/1559827610368771
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28769
• Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research, 77, 42–51. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2016.02.023