الحد الأقصى لتكرار واحد / الحد الأقصى للتكرار

1. الملخص / Abstract

يُمثّل اختبار الحد الأقصى لتكرار واحد (One-Repetition Maximum – 1RM)، والمعروف في الأدبيات الهولندية بـ Herhalingsmaximum، المعيار الذهبي الإكلينيكي والفسيولوجي لتقييم القوة العضلية الديناميكية القصوى لدى الأفراد الرياضيين وغير الرياضيين والمرضى الخاضعين لبرامج إعادة التأهيل الحركي. يُعرَّف هذا القياس بأنه أقصى حمل ميكانيكي (يُقاس عادةً بالكيلوغرام أو الرطل) يمكن للوحدة العصبية العضلية رفعه أو دفعه لمرة واحدة كاملة عبر المدى الحركي الكامل وبتقنية أداء صحيحة وآمنة ودون مساعدة خارجية. يهدف هذا الاختبار، سواء طُبّق بصيغته المباشرة القصوى (Direct 1RM Test) أو عبر الاختبارات تحت القصوى التنبؤية (Submaximal 1RM Estimation)، إلى قياس كفاءة الجهاز الحركي وتحديد شدة التدريب والتأهيل بدقة بالغة استناداً إلى النِسَب المئوية (% 1RM).

يتناول هذا التقرير الأكاديمي الشامل الأسس السيكومترية والكلينيمترية (Clinimetric Properties) لاختبار 1RM، مستنداً إلى التأطير النظري والتطبيقي الذي وثّقه رواد الفسيولوجيا الحركية، ولا سيما النسخة والتطبيقات المقننة في الأدبيات الهولندية عبر كتاب ‘Training van spierkracht en spierfunctie’ للمؤلف Van Gestel et al. (1997). يُغطي المقياس بُعدين أساسيين: أداء الأطراف العلوية (Upper Extremities) وأداء الأطراف السفلية (Lower Extremities)، مستهدفاً تقييم حركة المفاصل وقدرة التوليد القسري للقوة وسلوك الجهاز الحركي تحت الضغط الميكانيكي. كما يتداخل هذا الاختبار الفيزيائي مع عدد من الأبعاد النفسية الحركية (Psychomotor Constructs) مثل إدراك الجهد البدني (Perceived Exertion)، ومستوى الدافعية، وحاجز الخوف من الحركة والألم (Kinesiophobia).

تُظهر الدراسات الإمبيريقية المنشورة في كبرى الدوريات العلمية امتلاك بروتوكولات اختبار 1RM لخصائص سيكومترية استثنائية؛ حيث تراوحت معاملات ثبات إعادة الاختبار والاتساق الداخلي عبر معامل الارتباط داخل الفئات (ICC) بين 0.92 و 0.99 لمختلف التمارين العضلية، مع خطأ قياس معياري منخفض (SEM < 5%). كما أثبتت الدراسات صدق بناء متين وقدرة تنبؤية فائقة بالتوافق مع قياسات الديناموميتر متساوي الحركية (Isokinetic Dynamometry) بنسب ارتباط تجاوزت (r = 0.85). يُعد هذا الاختبار أداة أساسية لا غنى عنها لأخصائيي العلاج الطبيعي، والطب الرياضي، وعلماء النفس الرياضي، والباحثين في السلوك الحركي البشري.

2. الكلمات المفتاحية / Keywords

الحد الأقصى لتكرار واحد، القوة العضلية القصوى، الاختبارات تحت القصوى، القياس السيكومتري الحركي، التأهيل الحركي، الجهاز العضلي الهيكلي، فان خيستيل، إدراك الجهد، التقييم الإكلينيكي الحركي، الديناموميتر متساوي الحركية، ثبات الاختبار، صدق البناء، التكيف العصبي العضلي.

3. المؤلفون / Authors

تعود الجذور التاريخية والتأسيسية لمفهوم واختبار “الحد الأقصى لتكرار واحد” (1RM) إلى العمل الرائد للطبيب العسكري الأمريكي د. توماس ديلورم (Thomas L. DeLorme) في أربعينيات القرن العشرين (1945-1948)، بالتعاون مع الدكتور آرثر واتكينز (Arthur L. Watkins)، حيث استُخدم المفهوم لتأسيس تقنية “تدريب المقاومة التدريجي” (Progressive Resistance Exercise – PRE) لتأهيل الجنود المصابين في الحرب العالمية الثانية. وقد تم لاحقاً تطوير هذه البروتوكولات وتوحيد معاييرها عالمياً عبر هيئات دولية متخصصة مثل الجمعية الوطنية للقوة والتكييف (NSCA) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).

أما النسخة الهولندية المقننة المشار إليها في مادة المصدر، فقد تم تكييفها وتطوير بروتوكولاتها الإكلينيكية بواسطة فريق بحثي رائد بقيادة الأكاديمي والباحث في علوم الحركة والتأهيل:

• فان خيستيل وزملاؤه (Van Gestel, et al., 1997): مؤلفو المرجع الهولندي المعتمد في علوم العلاج الطبيعي والتدريب التأهيلي: ‘Training van spierkracht en spierfunctie’ (تدريب القوة العضلية والوظيفة العضلية). يضم الفريق نخبة من المتخصصين في العلاج الطبيعي وعلوم الحركة من المؤسسات الأكاديمية الهولندية المتخصصة في إعادة التأهيل الحركي والطب الرياضي.
• الانتماء المؤسسي التاريخي: معاهد التأهيل الحركي والجامعات التطبيقية في هولندا (Institutes of Physical Therapy and Human Movement Sciences, The Netherlands).
• المراسلات الأكاديمية: نظراً لقدم الإصدار التأسيسي (1997)، يُرجى الرجوع إلى المكتبة الوطنية الهولندية (Koninklijke Bibliotheek) أو قواعد بيانات أبحاث العلاج الطبيعي الهولندية (KNGF – Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie) للاطلاع على الوثائق الأصلية للمؤلفين.

4. الغرض / Purpose

يُعد اختبار الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) أداة تقييم موضوعية متعددة الوظائف والأغراض، تجمع بين القياس الفسيولوجي الميكانيكي والتقييم السلوكي الحركي. يهدف الاختبار في جوهره إلى توفير قياس كمي دقيق لأقصى سعة وظيفية يمكن للجهاز العصبي العضلي توليدها ضد مقاومة خارجية خلال حركة ميكانيكية حيوية محددة. لا يقتصر الغرض من المقياس على مجرد تسجيل رقم وزني (بالكيلوغرام)، بل يمتد ليشمل أبعاداً تشخيصية وعلاجية ونفسية متعددة يمكن تفصيلها كالآتي:

1. تحديد المعايير الأساسية وتصميم الجرعات التدريبية والتأهيلية

في مجالات العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل والتدريب الرياضي، يُعد قياس 1RM الأساس العلمي الوحيد لحساب شدة التحميل النسبي (% of 1RM). فمن المستحيل وصف تمرين مقاومة علاجي دون معرفة السعة القصوى للمريض؛ إذ تُشير التوصيات الإكلينيكية إلى أن تحسين التحمل العضلي يتطلب تدريباً بكثافة (40-60% من 1RM)، بينما يتطلب تحفيز التضخم العضلي (Hypertrophy) العمل بين (65-85% من 1RM)، في حين يستلزم تنمية القوة القصوى والتجنيد العصبي تجاوز (85% من 1RM). وبناءً عليه، يضمن الاختبار تجنب التحميل الزائد المضر بالأنسجة المصابة أو التحميل الناقص غير المجدي علاجياً.

2. التقييم التشخيصي والتتبعي للاعتلالات العضلية الهيكلية

يُستخدم الاختبار في البيئات السريرية لتقييم أوجه القصور والتفاوت العضلي (Muscle Imbalances) وعدم التناظر بين الجانب المصاب والجانب السليم (Bilateral Deficit)، لا سيما بعد العمليات الجراحية كإصلاح الرباط الصليبي الأمامي (ACL Reconstruction) أو استبدال المفاصل، أو متلازمات الألم العضلي الهيكلي المزمن. إن تتبع نمو الـ 1RM خلال مسار العلاج يوفر دليلاً كمياً قاطعاً على تعافي الأنسجة وعودة التغذية العصبية الوظيفية.

3. التطبيقات السيكومترية والنفسية الحركية (Psychomotor Applications)

يتداخل أداء اختبار 1RM بشكل مباشر مع المتغيرات النفسية لدى الفرد. فمن منظور سيكولوجي، يُستخدم الاختبار لتقييم:

• الكفاءة الذاتية المدركة (Perceived Self-Efficacy): مدى إيمان الفرد بقدرته على مواجهة حمل ثقيل ومقاومته.
• فوبيا الحركة والألم (Kinesiophobia): يُعتبر عجز المريض عن أداء الاختبار رغم سلامة النسيج العضلي مؤشراً كلاسيكياً على الخوف المرضي من تجدد الإصابة، مما يجعل الاختبار أداة تقييم سلوكية للتدخل العلاجي السلوكي المعرفي (CBT).
• مقياس الجهد المدرك (Psychophysical Exertion Scaling): ربط أقصى جهد موضوعي بـ مقياس بورغ لإدراك الجهد (Borg RPE Scale) لتقييم الحساسية الحسية المركزية.

5. البناء النفسي / Construct

ينتمي اختبار 1RM إلى فئة المقاييس السيكوفيزيقية والحركية المعقدة؛ إذ لا يُقاس البناء باعتباره سمة ميكانيكية بحتة بمعزل عن العمليات العصبية والإدراكية. يرتكز البناء المقاس على تفاعل ثلاثي الأبعاد بين السعة الفسيولوجية، والتحكم العصبي، والاستجابة المعرفية الانفعالية:

البُعد الأول: القوة الديناميكية القصوى متحدة الاتجاه (Concentric/Eccentric Maximal Dynamic Strength)

يُقصد بهذا البعد أقصى قدرة للوحدات الحركية (Motor Units) على الانقباض وتوليد عزم دوران مفصلي كافٍ للتغلب على القصور الذاتي للجاذبية والمقاومة الخارجية. ينقسم هذا البعد في أداة فان خيستيل وشركائه إلى مقياسين فرعيين رئيسيين:

• قوة الأطراف العلوية (Upper Extremity Construct): وتُقاس عادة باختبارات الدفع والسحب مثل ضغط الصدر (Bench Press) أو السحب العريض (Lat Pulldown)، معبرةً عن كفاءة العضلات الصدرية، والدالية، وعضلات الظهر العريضة، وثلاثية الرؤوس.
• قوة الأطراف السفلية (Lower Extremity Construct): وتُقاس عبر حركات مركبة مثل ضغط الساقين (Leg Press) أو القرفصاء (Squat)، لتقييم كفاءة عضلات الفخذ ذات الرؤوس الأربعة، والمأبضية، والألوية الكبرى.

البُعد الثاني: الكفاءة الحركية والتكامل العصبي العضلي (Neuromuscular Coordination & Motor Learning)

إن أداء تكرار واحد بأقصى ثقل يتطلب زمناً استثنائياً للتزامن الحركي (Intra- and Inter-muscular Coordination). يشمل هذا البناء قدرة الجهاز العصبي المركزي على إرسال إشارات ذات تردد عالٍ (Rate Coding)، وتجنيد جميع الوحدات الحركية المتاحة وفق مبدأ هينيمان، وتثبيط العضلات المضادة (Antagonist Co-activation) لتقليل مقاومة الحركة.

البُعد الثالث: الصمود الإدراكي وتحمل الضغط السيكوفيزيقي (Perceived Exertion & Mental Toughness)

عند محاولة رفع وزن يُمثّل 100% من السعة الحركية، يتعرض الدماغ لسيل من الإشارات الحشوية والحسية العميقة القادمة من مغازل العضلات وأجسام غولجي الوترية ومستقبلات الألم الميكانيكية. يتطلب النجاح في هذا الاختبار قدرة نفسية على قمع إشارات التحذير المركزية (Central Inhibitory Mechanisms) والتحكم في القلق الحركي ومستويات التوتر، مما يجعله مقياساً دقيقاً لـ “الحد الأقصى للإرادة الحركية”.

6. الإطار النظري / Theoretical Framework

يستند اختبار الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) إلى شبكة متينة من النظريات الفسيولوجية والميكانيكية والنفسية المتكاملة، والتي تم صهرها وتطويرها على مدار سبعة عقود:

1. نظرية المقاومة التدريجية (Progressive Resistance Theory – DeLorme)

افترض توماس ديلورم أن الجهاز العضلي الهيكلي لا يستجيب بفاعلية للتكيف والنمو إلا إذا تم تعريضه لتحديات ميكانيكية تقترب من أقصى طاقته اللحظية. ومن هنا نشأ مفهوم قياس الحد الأقصى كأساس لبناء منحنيات التحميل، حيث استندت أطروحته إلى أن العمل ضد مقاومة عالية وتكرار منخفض يبني القوة، بينما العمل ضد مقاومة منخفضة وتكرار عالٍ يبني التحمل العضلي.

2. مبدأ هينيمان للحجم (Henneman’s Size Principle, 1957)

يُعد هذا المبدأ الفسيولوجي العصبي حجر الزاوية لاختبار 1RM. ينص المبدأ على أن الوحدات الحركية تُجنَّد بترتيب صارم وفقاً لحجم الخلايا العصبية الحركية (Soma Size)؛ حيث تُستثار الوحدات الحركية الصغيرة البطيئة (Type I) أولاً تحت الأحمال الخفيفة، ولا يتم تفعيل الوحدات الحركية الكبيرة السريعة (Type IIa و Type IIx) المولدة لأقصى قوة إلا عند الاقتراب من أقصى تحميل ممكن (وهو ما يُحققه اختبار 1RM حصراً).

3. نظرية سيكوفيزيقيا الجهد (Psychophysical Theory – Stevens & Borg)

تنطلق هذه النظرية من قانون ستيفنز للقوة (Stevens’ Power Law)، والذي طبقه جونار بورغ (Gunnar Borg) على الجهد البدني. تفترض النظرية أن إدراك الجهد ليس مجرد انفعال ذاتي، بل هو ترجمة خطية أو أسية دقيقة للعمليات الفسيولوجية والميكانيكية الداخلية (تراكم اللاكتات، تردد الإشارات العصبية، نضوب الفوسفوكرياتين). يمثل اختبار 1RM نقطة التقاء القيمة الفيزيائية القصوى (الوزن المرفوع) بالقيمة السيكوفيزيقية القصوى (RPE 10 / أقصى استنزاف إدراكي).

4. نموذج التجنب القائم على الخوف (Fear-Avoidance Model – Vlaeyen et al.)

في السياق التأهيلي لمرضى الجهاز الحركي (وفق منظور فان خيستيل)، يؤطر هذا النموذج كيفية تعامل المريض المصاب بألم العظام أو المفاصل مع اختبار 1RM؛ حيث تتداخل المعتقدات الكارثية حول الألم والخوف من الإصابة ثانيةً لتعمل كمثبطات مركزية تمنع الوصول إلى القوة البيولوجية الفعلية، مما يجعل الاختبار معياراً حيوياً لقياس التحرر السلوكي من الخوف الحركي.

7. الصدق / Validity

حظي اختبار 1RM بفيض من الدراسات الإمبيريقية الصارمة للتحقق من مختلف أنماط الصدق المنهجي عبر العقود الماضية:

صدق المحك والصدق التلازمي (Criterion & Concurrent Validity)

أكدت الدراسات المقارنة بين نتائج اختبار 1RM التقليدي (باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الأثقال) والقياس المعياري عالي الدقة عبر أجهزة الديناموميتر متساوي الحركية (Isokinetic Dynamometer) وجود ارتباط تلازمي فائق. أظهرت أبحاث كرامر وزملائه وكتابات فان خيستيل (1997) أن معاملات الارتباط لتمارين الأطراف السفلية والعلوية تراوحت بين (r = 0.84) و (r = 0.94)، مما يثبت أن الأداء عبر 1RM يعكس بدقة القوة العضلية اللحظية المولدة على المفصل.

صدق البناء (Construct Validity)

أثبتت دراسات التحليل البنائي قدرة الاختبار على التمييز الحاد بين مختلف الفئات؛ حيث يُميز الاختبار إحصائياً وبدلالة قاطعة (p < 0.001) بين الرياضيين المدربين والأفراد الخاملين، وكذلك بين المرضى المتعافين وأولئك الذين ما زالوا في المراحل الأولى للتأهيل بعد إصابات المفاصل. كما ينعكس الصدق التقاربي (Convergent Validity) في وجود ارتباطات موجبة قوية بين قيم 1RM ومؤشرات فسيولوجية مثل مساحة المقطع العرضي للعضلة (Muscle Cross-Sectional Area – CSA) المقاسة بالأشعة المقطعية أو الرنين المغناطيسي (r = 0.70 إلى 0.88).

صدق النماذج التنبؤية للاختبارات تحت القصوى (Predictive Validity)

بالنسبة للاختبارات تحت القصوى المعتمدة لتقدير 1RM (Submaximal Prediction Equations مثل معادلات Brzycki و Epley و Lander)، أثبتت الدراسات (مثل دراسة Reynolds et al., 2006) صدقاً تنبؤياً ممتازاً طالما بقيت التكرارات المنفذة أقل من 10 تكرارات؛ حيث فسرت المعادلات ما يزيد عن 89% إلى 95% من التباين في اختبار 1RM الفعلي (R² = 0.89 – 0.95)، مع انحراف معياري طفيف في التقدير (SEE < 4.5 kg).

8. الثبات / Reliability

يُعد ثبات قياس 1RM من أعلى معاملات الثبات المسجلة في مجالات علوم التأهيل والطب الرياضي، شريطة الالتزام الصارم بالبروتوكولات المعيارية:

ثبات إعادة الاختبار والاتساق الزمني (Test-Retest Reliability)

في دراسة مراجعة منهجية بارزة أجراها ليفنجر وزملاؤه (Levinger et al., 2009) على 53 مشاركاً خضعوا لاختبار 1RM عبر ثمانية تمارين مختلفة، بلغت معاملات الارتباط داخل الفئات (Intraclass Correlation Coefficients – ICC) قيماً تراوحت بين 0.97 و 0.99 لجميع التمارين دون استثناء. وفي اختبار ضغط الساقين (Leg Press)، بلغ معامل ICC قيمة 0.99 (مجال ثقة 95%: 0.98 – 1.00)، في حين سجل تمرين ضغط الصدر (Bench Press) قيمة ICC بلغت 0.98.

خطأ القياس المعياري وحدود التوافق (SEM & Bland-Altman Limits of Agreement)

أظهرت التحليلات الإحصائية الدقيقة أن خطأ القياس المعياري (Standard Error of Measurement – SEM) يتراوح عادة بين 1.5% و 4.0% من القيمة الإجمالية للوزن، وهو ما يقع ضمن الحدود المقبولة إكلينيكياً. ووفق تحليل بلاند-ألتمان (Bland-Altman analysis)، فإن الفروق بين جلستي قياس متتاليتين تتوزع بشكل متجانس حول الصفر دون تحيز نظامي ملحوظ (Systematic Bias).

أثر جلسات التعود والألفة (Familiarization Effect)

أكدت الأدبيات (بما في ذلك Van Gestel et al., 1997) أن تحقيق معاملات ثبات فائقة لدى غير الرياضيين أو المرضى يستلزم حتماً عقد جلسة إلى جلستي تعود (Familiarization Sessions). يؤدي غياب هذه الجلسات إلى تضخم كاذب في قيم الاختبار الثاني بنسبة تتراوح بين 5% إلى 15% نتيجة التعلم الحركي والتكيف العصبي وتراجع التردد النفسي، وليس نتيجة زيادة حقيقية في الكتلة العضلية.

9. التحليل العاملي / Factor Analysis

أُجريت دراسات متعددة للتحليل العاملي الاستكشافي (EFA) والتوكيدي (CFA) على بطاريات الاختبارات البدنية التي تتضمن قياسات 1RM لمجموعات عضلية متعددة، بهدف استكشاف البنية الكامنة للقوة البدنية للجهاز الحركي:

البنية العاملية المكتشفة (Factor Structure)

تُظهر نتائج التحليل العاملي ثنائي وثلاثي الأبعاد انتظام اختبارات 1RM تحت عاملين كامنين أساسيين يفسران ما يزيد عن 78% إلى 85% من التباين الكلي في السعة الحركية القصوى للمجموعات المفحوصة:

• العامل الأول: عامل قوة الجزء العلوي من الجسم (Upper Body Dynamic Strength Factor): وتتشبع عليه بقوة فقرات/تمارين مثل ضغط الصدر (بوزن عاملي > 0.88)، والتجديف بالبار، والضغط العسكري للكتفين.
• العامل الثاني: عامل قوة الجزء السفلي من الجسم (Lower Body Dynamic Strength Factor): وتتشبع عليه باختبارات القرفصاء، وضغط الساقين (بوزن عاملي > 0.91)، ومد الركبة (Leg Extension).

التشبعات العاملية والمؤشرات الإحصائية الموثقة

في النماذج البنائية التوكيدية (CFA)، أظهر نموذج العاملين المتمايزين جودة مطابقة ممتازة عبر المؤشرات الإحصائية المعيارية المعترف بها:

• مؤشر المطابقة المقارن (CFI – Comparative Fit Index) > 0.96
• مؤشر توكر-لويس (TLI – Tucker-Lewis Index) > 0.94
• جذر متوسط مربع خطأ الاقتراب (RMSEA) < 0.05 (مجال ثقة 90%: 0.02 – 0.07)
• معامل التباين المستخرج المفسر (AVE) لكل عامل تجاوز 0.72، مما يثبت التمايز القاطع بين سعة الأطراف العلوية والسفلية.

تثبت هذه البنية العاملية أن القوة القصوى ليست متجانساً فردياً عاماً (No single unitary ‘g’ factor for motor strength)، بل تتكون من أبعاد مناطقية متمايزة فسيولوجياً وعصبياً، وهو ما يدعم تماماً منهجية فان خيستيل في تصنيف الاختبار وفق مناطق الجسم (الأطراف العلوية والسفلية).

10. أداة القياس / Instrument

تتميز أداة 1RM بأنها اختبار إجرائي أدائي مباشر وموضوعي (Instrumental Performance Test)، يُنفذ عبر معدات وأجهزة المقاومة الميكانيكية المعيارية. وفيما يلي تفصيل الخصائص الإجرائية والفنية للأداة وفق المعايير السريرية الهولندية والـ NSCA:

• نوع الاختبار: اختبار أدائي فيزيائي حركي يقيس أقصى قدرة إرادية؛ متاح بنمطين: اختبار أقصى مباشر (Direct Maximal Test)، أو اختبار تحت أقصى تقديري (Submaximal Estimation Test).
• الفئات المستهدفة: البالغون من الجنسين (رياضيون، أفراد أصحاء، مرضى إعادة التأهيل الحركي، وكبار السن القادرون حركياً).
• المعدات المستخدمة: أوزان حرة مقننة (أثقال وبارات أولمبية)، أو أجهزة المقاومة الميكانيكية ذات المسار الثابت (Weight-stack machines / Pin-loaded machines)، مع توافر مساحات أمان ومراقبين مساعدين (Spotters).
• بروتوكول الإحماء والتحميل المتصاعد (Standard Protocol):
  • إحماء قلبي وعائي عام لمدة 5-10 دقائق، يليه تحريك للمفاصل المعنية.
  • المجموعة الأولى: أداء 8-10 تكرارات بوزن خفيف يعادل 40-60% من الـ 1RM المتوقع للمفحوص.
  • راحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين، تليها المجموعة الثانية: 3-5 تكرارات بوزن متوسط يعادل 70-80% من المتوقع.
  • راحة لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق، ثم البدء بمحاولات الـ 1RM الحقيقية؛ حيث يُرفع الوزن بنسبة تتراوح بين 5-10% للأطراف العلوية، و 10-20% للأطراف السفلية.
  • يجب الوصول إلى أقصى وزن ممكن خلال 3 إلى 5 محاولات كحد أقصى لتجنب الإنهاك العضلي وتراكم التعب المركزي.
• فترات الراحة البينية: راحة إجبارية تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق كاملة بين كل محاولة قصوى وأخرى لضمان استعادة مخازن الفوسفوكرياتين (PCr) ومركب ثلاثي فوسفات الأدينوسين (ATP).
• معايير النجاح والشطب (Scoring Criteria):
  • تُسجل المحاولة “ناجحة” (Valid) إذا تحرك الوزن عبر كامل المدى الحركي التشريحي المحدد للمفصل دون انقطاع، وبتحكم كامل في المرحلة الهابطة (Eccentric) والصاعدة (Concentric)، ودون استخدام حركات ارتدادية أو تعويضية خاطئة (Compensatory mechanics).
  • تُشطب المحاولة “غير صحيحة” (Invalid) إذا عجز المفحوص عن إكمال المدى، أو طلب مساعدة المراقب، أو أخل بالاستقامة التشريحية الآمنة.
• طريقة الحساب للاختبارات التنبؤية (Submaximal Scoring): في حال وجود موانع للاختبار القصوى، يُنفذ المفحوص أقصى عدد من التكرارات (Repetitions to Fatigue ≤ 10) عند وزن تحت أقصى، وتُطبق معادلة برزيكي (Brzycki Formula):
  
  1RM = Weight Lifted / (1.0278 - (0.0278 × Repetitions))
• موانع الاستخدام (Contraindications): ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، متلازمات الشرايين التاجية الحادة، الكسور غير الملتئمة، فتق الأقراص الفقرية الحاد، والتهاب المفاصل الروماتويدي النشط في مرحلة التوهج.

11. الأذونات والرسوم وسنة الاختبار / Permissions & Fee and Test Year

• تاريخ النشر الأصلي: ظهر المفهوم لأول مرة عام 1945 بواسطة Thomas L. DeLorme. وصدرت النسخة المنهجية التوجيهية الهولندية المشار إليها ضمن كتاب Training van spierkracht en spierfunctie في عام 1997.
• حقوق النشر والملكية الفكرية: المفهوم العام لاختبار 1RM والبروتوكولات الفسيولوجية العالمية هي ملكية عامة (Public Domain) وتعتبر من المعايير العلمية والمخبرية المفتوحة المتاحة لكافة الباحثين والممارسين دون أي قيود مالية أو رسوم ترخيص.
• حقوق المصنف الهولندي (Van Gestel et al., 1997): البروتوكول المطبوع واستمارات التقييم الإكلينيكية (Toelichtingsformulier) الواردة في الكتاب الهولندي محمية بحقوق النشر للناشر والمؤلفين الأصليين لأغراض الاستخدام التجاري وإعادة النشر الحرفي للكتاب. ومع ذلك، فإن تطبيق خطوات الفحص في العيادات والمراكز البحثية واستخدام معادلاته لا يتطلب إذناً كتابياً أو دفع رسوم.
• الرسوم: مجاني تماماً للأغراض الأكاديمية والسريرية والبحثية (Free for research and clinical use).

12. المراجع / References

• Baechle, T. R., & Earle, R. W. (Eds.). (2008). Essentials of strength training and conditioning (3rd ed.). Human Kinetics.
• Borg, G. (1998). Borg’s perceived exertion and pain scales. Human Kinetics.
• Brzycki, M. (1993). Strength testing—Predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1), 88–90. https://doi.org/10.1080/07303084.1993.10606684
• DeLorme, T. L. (1945). Restoration of muscle power by heavy-resistance exercises. The Journal of Bone and Joint Surgery, 27(4), 645–667.
• Grgic, J., Lazinica, B., Schoenfeld, B. J., & Pedisic, Z. (2020). Test–retest reliability of the one-repetition maximum (1RM) test: A systematic review. Sports Medicine – Open, 6(1), Article 31. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00264-z
• Henneman, E. (1957). Relation between size of neurons and their susceptibility to discharge. Science, 126(3287), 1345–1347. https://doi.org/10.1126/science.126.3287.1345
• Kraemer, W. J., & Fry, A. C. (1995). Strength testing: Development and evaluation of methodology. In P. J. Maud & C. Foster (Eds.), Physiological assessment of human fitness (pp. 115–138). Human Kinetics.
• Levinger, I., Goodman, C., Hare, D. L., Jerums, G., Toia, D., & Selig, S. (2009). The reliability of the 1RM strength test for untrained middle-aged individuals. Journal of Science and Medicine in Sport, 12(2), 310–316. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2007.10.007
• Reynolds, J. M., Gordon, T. J., & Robergs, R. A. (2006). Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. The Journal of Strength & Conditioning Research, 20(3), 584–592. https://doi.org/10.1519/R-15304.1
• Van Gestel, J., Hopman, M., & Van der Poel, G. (1997). Training van spierkracht en spierfunctie. Bohn Stafleu van Loghum.
• Vlaeyen, J. W., & Linton, S. J. (2000). Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: A state of the art. Pain, 85(3), 317–332. https://doi.org/10.1016/S0304-3959(99)00242-0

13. فقرات المقياس / Items of the Scale

نظراً لأن اختبار الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) هو اختبار أدائي فيزيائي وميكانيكي (Instrumental/Physical Performance Test) وليس استبياناً سيكومترياً مؤلفاً من أسئلة رأي أو بنود تقرير ذاتي (Questionnaire Items)، فإن هيكل القياس لا يحتوي على عبارات نصية موجهة للمفحوص، بل يتكون من بروتوكول خطوات إجرائية معيارية متتالية، إلى جانب استمارات تسجيل الملاحظات الإكلينيكية (Toelichtingsformulier) المنشورة في الدليل المرجعي الهولندي (Van Gestel et al., 1997).

يتضمن البروتوكول الإجرائي المعتمد لاختبار 1RM البنود والمحطات التنفيذية التالية، والمصنفة ضمن بيئة إجرائية موحدة باللغة الإنجليزية المعيارية المعتمدة دولياً: