استبيان خبرات التعافي

الملخص / Abstract

استبيان خبرات التعافي (Recovery Experience Questionnaire – REQ) هو أداة قياس سيكومترية متقدمة صُممت خصيصاً لسبر واستغوار العمليات والخبرات النفسية التي يمر بها الأفراد خلال أوقات الفراغ وخارج ساعات العمل الرسمي، والتي تهدف إلى استعادة الموارد النفسية والجسدية المستهلكة بسبب أعباء العمل والضغط الوظيفي. تم تطوير هذا المقياس بواسطة الباحثة سابين سوننتاغ (Sabine Sonnentag) وتشارلوت فريتز (Charlotte Fritz) عام 2007 لتلبية الحاجة الماسة إلى أداة منظمة تقيس ليس فقط ما يفعله العاملون أثناء وقت فراغهم، بل “كيف” يختبرون هذا الوقت نفسياً.

يتكون المقياس في صورته الأساسية المعتمدة من 16 فقرة موزعة بالتساوي على أربعة أبعاد فرعية رئيسية وهي: الانفصال النفسي عن العمل (Psychological Detachment)، الاسترخاء (Relaxation)، الإتقان والتمكن (Mastery)، والسيطرة والتحكم (Control). تُقاس الفقرات وفق سلم ليكرت الخماسي المتدرج من 1 (لا أوافق بشدة) إلى 5 (أوافق بشدة)، مما يتيح استخراج درجة مستقلة لكل بعد على حدة تعكس مستوى تجربة التعافي الخاصة بالمستجيب.

يتميز استبيان خبرات التعافي بخصائص سيكومترية استثنائية تم إثباتها عبر العديد من الدراسات الميدانية والديموغرافية المتنوعة. يظهر المقياس اتساقاً داخلياً مرتفعاً جداً، حيث تتراوح قيم معامل ألفا كرونباخ للأبعاد الأربعة ما بين 0.79 و 0.89 في عينات دراسية متعددة الثقافات. كما أظهرت نتائج التحليل العاملي التوكيدي مطابقة ممتازة للنموذج الأرباعي المقترح، مع تميز واضح للأبعاد عن بعضها البعض وتمايزها عن المتغيرات الشخصية مثل الانفعالية السلبية أو سمات الشخصية الخمس الكبرى. يُستخدم المقياس حالياً على نطاق واسع في تحقيقات علم النفس التنظيمي والمهني لتقييم جودة التعافي، والتنبؤ بمستويات الاحتراق النفسي، ورفاهية الموظفين، وجودة النوم، والأداء الوظيفي المستقبلي.

الكلمات المفتاحية / Keywords

استبيان خبرات التعافي، الانفصال النفسي عن العمل، الاسترخاء، التمكن والإتقان، السيطرة والتحكم، ضغوط العمل، الإرهاق الوظيفي، الرفاهية النفسية، القياس النفسي، علم نفس الصحة المهنية، سابين سوننتاغ، تشارلوت فريتز، الاحتراق النفسي، التعافي من العمل، جودة الحياة.

المؤلفون / Authors

تم تطوير المقياس بواسطة باحثين بارزين في مجال علم نفس الصحة المهنية والسلوك التنظيمي:

• الدكتورة سابين سوننتاغ (Sabine Sonnentag): أستاذة علم النفس التنظيمي والعمل في جامعة مانهايم (University of Mannheim)، ألمانيا. تُعد واحدة من أبرز الباحثين عالمياً في موضوعات التعافي من ضغوط العمل، والرفاهية النفسية في بيئة العمل، وتأثيرات أوقات الراحة على الأداء. البروفايل الأكاديمي والبريد الإلكتروني متوفر عبر موقع جامعة مانهايم.
• الدكتورة تشارلوت فريتز (Charlotte Fritz): أستاذة علم النفس التنظيمي والمهني في جامعة ولاية بورتلاند (Portland State University)، الولايات المتحدة الأمريكية. تتخصص أبحاثها في آليات استعادة الطاقة، وإدارة الضغوط، والواجهة بين العمل والحياة الشخصية. البروفايل الأكاديمي متوفر عبر موقع جامعة ولاية بورتلاند.

الغرض / Purpose

يهدف استبيان خبرات التعافي (REQ) إلى توفير مقياس موضوعي ومتقن للعمليات النفسية المعرفية والانفعالية التي تتيح للأفراد استعادة الموارد الفسيولوجية والنفسية التي تم استنزافها أثناء مواجهة متطلبات العمل اليومية. قبل تطوير هذا المقياس، كان التركيز الأدبي والبحثي ينصب أساساً على أشكال الأنشطة السلوكية التي يمارسها الموظف بعد العمل (مثل: ممارسة الرياضة، مشاهدة التلفاز، الأنشطة الاجتماعية). ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الانخراط في نشاط معين لا يضمن بالضرورة حدوث عملية تعافي نفسية ناجحة؛ فالركض قد يكون وسيلة ممتازة للاسترخاء لشخص ما، بينما يمثل مصدراً إضافياً للإجهاد والضغط لشخص آخر.

تتمثل الفلسفة الجوهرية لأداة (REQ) في التمييز بين الأنشطة الفعلية والخبرات النفسية الذاتية الكامنة وراء تلك الأنشطة. يركز المقياس على تقييم أربع خبرات تعافٍ أساسية تم إثبات أهميتها نظریﺎً وتطبيقيﺎً. ويسد هذا المقياس ثغرة منهجية وفكرية هامة في أدبيات ضغوط العمل، حيث يوفر أداة لقياس المتغيرات الوسيطة والمعدلة التي تفسر كيف ولماذا يؤدي انقطاع العمل إلى استعادة الطاقة أو منع استمرار تدهور الصحة النفسية والجسدية.

تتعدد التطبيقات السريرية والبحثية لاستبيان خبرات التعافي لتشمل:

• في أبحاث علم النفس المهني: دراسة العلاقة التفاعلية بين ضغوط العمل السائدة (مثل متطلبات العمل المرتفعة وضيق الوقت) وعواقبها الصحية (مثل الأعراض الجسدية، والإنهاك العاطفي، واضطرابات النوم).
• في الممارسة التنظيمية وإدارة الموارد البشرية: تقييم فاعلية برامج إدارة الضغوط وتصميم بيئات العمل وسياسات الراحة والعطلات، وتحديد الموظفين الذين يعانون من مستويات حرجة من العجز عن التعافي مما يجعلهم عرضة لـ الاحتراق النفسي.
• في التدخلات العيادية والتدريبية: كأداة تشخيصية لم مساعدة الأفراد على تحديد نقاط الضعف في نمط التعافي الخاص بهم (مثلاً: الضعف الشديد في الانفصال النفسي) وبناء استراتيجيات مخصصة لإعادة شحن طاقتهم الذاتية.

البناء النفسي / Construct

يتأسس مقياس خبرات التعافي على نموذج رباعي الأبعاد يشمل أربع خبرات مستقلة مفاهيمياً ولكنها تتكامل وظيفياً لتحقيق التعافي الأمثل. تعكس هذه الأبعاد آليات تعافٍ نشطة وخاملة على حد سواء، ونفصلها على النحو التالي:

1. الانفصال النفسي عن العمل (Psychological Detachment)

يشير الانفصال النفسي إلى قدرة الفرد على الابتعاد الذهني والمعرفي والانفعالي التام عن متطلبات العمل والمسؤوليات الوظيفية خلال وقت الفراغ. لا يعني هذا البعد الامتناع عن أداء مهام العمل الجسدية فحسب (مثل عدم فتح البريد الإلكتروني)، بل يتعداه إلى التوقف عن التفكير في المشاكل المتعلقة بالعمل أو التخطيط للمهام المستقبلية. يُعد الانفصال النفسي البعد الأكثر حساسية للضغوط؛ حيث يُظهر الأفراد الذين يعانون من أعباء عمل عالية صعوبة بالغة في التوقف عن اجترار الأفكار المهنية (Work Rumination). مثال على ذلك: القدرة على قضاء المساء دون التفكير في الاجتماع الصعب المقرر لليوم التالي.

2. الاسترخاء (Relaxation)

يُعَرَّف الاسترخاء بأنه حالة من الاستثارة الفسيولوجية والعقلية المنخفضة، والمشاعر الإيجابية الهادئة. ترتبط عملية الاسترخاء بتخفيض نشاط الجهاز العصبي الودبي، وتقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومستويات هرمون الكورتيزول. تتحقق هذه الخبرة من خلال أنشطة تتطلب أدنى حد من الجهد المعرفي والجسدي، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة التأمل، أو المشي الخفيف في الطبيعة. يساعد الاسترخاء الموظف على التخلص من التوتر المتبقي من بيئة العمل وإعادة النظام الفسيولوجي إلى مستواه المرجعي الطبيعي.

3. الإتقان والتمكن (Mastery)

على عكس الاسترخاء الذي يتسم بالاستثارة المنخفضة، يمثل التمكن والتمكين آلية تعافٍ نشطة تتطلب مجهوداً معرفياً وجسدياً غير مرتبط بالعمل. تتضمن هذه الخبرة الانخراط في أنشطة خارجية توفر تحديات جديدة وتتيح تعلم مهارات فريدة (مثل تعلم لغة جديدة، أو ممارسة رياضة التسلق، أو عزف آلة موسيقية). تكمن أهمية التمكن في أنه، رغم تطلبه لجهد موجه، فإنه يبني موارد نفسية جديدة تماماً مثل الكفاءة الذاتية وتوسيع الآفاق المعرفية، دون أن يمس الموارد المنهكة في العمل الأساسي.

4. السيطرة والتحكم (Control)

تتمثل السيطرة والتحكم في الاستقلالية والقدرة على اتخاذ القرارات الشخصية بشأن كيفية وقوف وتوزيع وقت الفراغ الخاص بالفرد. تشير هذه الخبرة إلى شعور الفرد بأنه يمتلك زمام المبادرة في الاختيار بين الأنشطة المختلفة متى وكيفما يشاء، بعيداً عن إملاءات الآخرين وتوقعاتهم. تعزز السيطرة خلال وقت الفراغ الشعور بـ الاستقلالية النفسية وتُعوض فقدان السيطرة الذي قد يواجهه الفرد أثناء ساعات العمل اليومية بسبب قيود النظام المؤسسي.

العلاقة بين الأبعاد: بالرغم من أن هذه الأبعاد الأربعة ترتبط إيجابياً فيما بينها لتشكيل مفهوم متكامل للتعافي، إلا أنها تمثل مسارات نفسية متميزة. فالانفصال والاسترخاء يعتمدان على تقليل المتطلبات (De-activation)، بينما التمكن والسيطرة يعتمدان على بناء الموارد الذاتية (Resource Building).

الإطار النظري / Theoretical Framework

يستند استبيان خبرات التعافي (REQ) إلى قاعدتين نظريتين رئيسيتين صالبتين في أبحاث علم نفس الصحة المهنية:

1. نموذج الجهد-التعافي (Effort-Recovery Model)

طوره الباحثان ميجمان ومولدر (Meijman & Mulder, 1998). يفترض هذا النموذج أن الاستجابة للمتطلبات الوظيفية تتطلب بذل جهد فسيولوجي ونفسي، مما يؤدي إلى استجابات إجهاد قصيرة المدى (مثل الارتفاع في النبض، والتعب المعرفي). في الظروف الطبيعية، عندما تتوقف متطلبات العمل، تبدأ عملية التعافي، وتعود الأنظمة الفسيولوجية والنفسية إلى مستوياتها المرجعية base-line. ومع ذلك، إذا لم تتوفر فرص كافية للتعافي أو تم إعاقة خبرات التعافي (مثل الاستمرار في التفكير بالعمل)، فإن استجابات الإجهاد تظل متراكمة، مما يؤدي على المدى الطويل إلى أضرار صحية جسيمة واحتراق وظيفي مزمن. تخدم أبعاد REQ كآليات توقف تمنع استمرار هذا الحمل الإجهادي المتراكم (Allostatic Load).

2. نظرية الحفاظ على الموارد (Conservation of Resources Theory – COR)

طورها الباحث ستيفان هوبفول (Stevan Hobfoll, 1989). تنص نظرية COR على أن الأفراد يسعون جاهدين للحصول على الموارد والحفاظ عليها وحمايتها وبنائها (والموارد هنا تشمل الطاقة، الوقت، العلاقات، الحالات النفسية الإيجابية). تشكل ضغوط العمل تهديداً لهذه الموارد أو تؤدي إلى استنزافها الفعلي. يُعد وقت الفراغ فرصة حاسمة لإيقاف “حلزونية خسران الموارد” (Loss Spirals) والبدء في “حلزونية كسب الموارد” (Gain Spirals). يوفر الاسترخاء والانفصال النفسي حماية للموارد المتبقية من الاستنزاف المستمر، بينما يوفر كل من التمكن والسيطرة اكتساباً لموارد جديدة تنمي رأس المال النفسي وتزيد من مرونة الفرد في مواجهة الضغوط المستقبلية.

3. أطر نظرية مساندة

بالإضافة إلى ذلك، يتقاطع المقياس مع نظرية التقرير الذاتي (Self-Determination Theory) لديسي وريان (Deci & Ryan) عبر بعد السيطرة الذي يلبي الحاجة الفطرية للاستقلالية (Autonomy)، وبُعد التمكن الذي يلبي الحاجة للكفاءة (Competence). كذلك يتصل بـ نظرية التوسيع والبناء (Broaden-and-Build Theory) لباربارا فريدريكسون (Fredrickson)، حيث تسهم المشاعر الإيجابية الناتجة عن الاسترخاء والتمكن في توسيع المخزون الفكري والسلوكي للفرد.

الصدق / Validity

تتمتع أداة REQ بأدلة صدق سيكومترية قوية ومتعددة تم التحقق منها عبر دراسات مسحية وطولية في مختلف بلدان العالم:

1. الصدق التقاربي والتمايزي (Convergent & Discriminant Validity)

أظهرت دراسات التحقق الأساسية لسوننتاغ وفريتز (2007) أن أبعاد التعافي الأربعة ترتبط بشكل دال بالمتغيرات النفسية المتوقعة نظریﺎً. ارتبط الانفصال النفسي والاسترخاء ارتباطاً عكسياً دالاً مع مستويات الإنهاك العاطفي (Emotional Exhaustion) والأعراض الجسدية غير النوعية، بينما ارتبطا إيجابياً بجودة النوم والتوازن بين العمل والحياة. كذلك ثبت أن البناء النفسي للمقياس يتمايز بوضوح عن السمات الشخصية العامية مثل العصابية (Neuroticism) والانبساطية (Extraversion)، مما يثبت أن المقياس يقيس حالات وخبرات تعافٍ فعلية وليس مجرد انحيازات شخصية ثابتة لدى الفرد.

2. الصدق التنبؤي والمتقاطع (Predictive & Criterion Validity)

أكدت البحث الطولي (Longitudinal Studies) والدراسات اليومية (Daily Diary Studies) أن الدرجات المرتفعة على مقياس REQ تتنبأ بمستويات أعلى من النشاط والحيويّة (Vigor) والتفاني في العمل في اليوم التالي. كما تنبأت خبرات التعافي بانخفاض مؤشرات إدمان العمل وانخفاض معدلات الغياب المرضي. وفي دراسات الصدق المتقاطع، تم دمج المقياس مع مؤشرات فسيولوجية، مثل تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ومستويات الكورتيزول اللعابي، حيث لوحظ أن الأفراد الذين يظهرون درجات عالية في الانفصال والاسترخاء يظهرون تعافياً فسيولوجياً أسرع أثناء الليل.

3. الصدق عبر الثقافات (Cross-Cultural Validity)

تم ترجمة وتكييف مقياس REQ إلى أكثر من 20 لغة (مثل الإسبانية، اليابانية، الصينية، السويدية، الإيطالية، والعربية). وأظهرت التحليلات العاملية التوكيدية عبر الثقافات (Cross-Cultural Invariance) ثبات التكافئ المفهومي والنهجي للنموذج الأرباعي، مما يؤكد قابلية تعميم المقياس عبر البيئات الثقافية والمهنية المختلفة.

الثبات / Reliability

يمتلك استبيان خبرات التعافي مؤشرات ثبات عالية ومستقرة عبر مختلف العينات الدراسية والصور المترجمة:

1. الاتساق الداخلي (Internal Consistency)

في الدراسة الأصلية لـ Sonnentag & Fritz (2007)، بلغت قيم معامل ألفا كرونباخ (Cronbach’s Alpha) للأبعاد الأربعة كما يلي:

• الانفصال النفسي: تتراوح بين 0.84 و 0.89.
• الاسترخاء: تتراوح بين 0.79 و 0.86.
• الإتقان والتمكن: تتراوح بين 0.80 و 0.86.
• السيطرة والتحكم: تتراوح بين 0.81 و 0.88.

وقد أيدت التحليلات الحديثة باستخدام معامل ماكدونالد أوميغا (McDonald’s Omega) هذه النتائج، حيث تجاوزت القيمة 0.82 لجميع الأبعاد الفرعية، مما يشير إلى اتساق داخلي ممتاز للفقرات داخل كل بعد.

2. ثبات الإعادة (Test-Retest Reliability)

أظهرت أبحاث التقييم الممتد على فترات زمنية تراوحت بين 4 أسابيع و 6 أشهر استقراراً نسبياً مناسباً لمعاملات ثبات الإعادة (تراوحت رتب الارتباط بين 0.55 و 0.75). ويعكس هذا الاستقرار المتوازن حقيقة أن خبرات التعافي تتسم بوجود مكون مستقر شبه سمة (Trait-like Pattern) ينجم عن عادات الفرد ونمط حياته، إلى جانب حساسيتها للتغيرات الظرفية المؤقتة (State-like Sensitivity) المترتبة على تقلبات ضغط العمل أو التغيرات في بيئة الراحة.

التحليل العاملي / Factor Analysis

خضع المقياس لسلسلة من التحليلات العاملية الاستكشافية (EFA) والتوكيدية (CFA) لتحديد وتأكيد البنية العاملية للأداة:

1. التحليل العاملي الاستكشافي (EFA)

في مرحلة التطوير الأولى، تم وضع مجموعة واسعة من الفقرات الأوليّة، وأسفر التحليل العاملي بطريقة المحاور الرئيسية والتدوير المائل (Oblique Rotation) عن استخلاص أربعة عوامل رئيسية كامنة ذات قيم متميزة (Eigenvalues) أكبر من 1.0. فسرت هذه العوامل الأربعة ما يقرب من 65% إلى 70% من التباين الكلي في الإجابات.

2. التحليل العاملي التوكيدي (CFA) ومؤشرات المطابقة

قامت الدراسات المقارنة باختبار عدة نماذج تنافسية لمقارنتها بالنموذج الرباعي المفترض:

• نموذج العامل الأحادي (One-Factor Model): يفترض أن جميع الفقرات تقيس بعداً عاماً واحداً للتعافي (أظهر مطابقة سيئة جداً).
• نموذج العاملين (Two-Factor Model): يدمج الانفصال والاسترخاء في عامل، والتمكن والسيطرة في عامل آخر (أظهر مطابقة متوسطة إلى ضعيفة).
• النموذج الرباعي المفترض (Four-Factor Model): أظهر أفضل مطابقة ممتازة للبيانات على النحو التالي:

مؤشرات حسن المطابقة النموذجية:

• مؤشر التوافق المقارن (CFI): > 0.96
• مؤشر تاكر-لويس (TLI): > 0.95
• جذر متوسط مربع خطأ الاقتراب (RMSEA): < 0.05 (مع فترات ثقة ممتازة)
• جذر متوسط مربع المتبقي المعياري (SRMR): < 0.04

تشير هذه النتائج بثبات إلى أن الأبعاد الأربعة متميزة بالكامل عن بعضها البعض وتعتبر مكونات مستقلة مفاهيمياً للبناء النفسي للتعافي.

3. تشبعات الفقرات (Item Loadings) وتوزيعها على الأبعاد

• بعد الانفصال النفسي: تتركز الفقرات (1 إلى 4) بتشبعات عاملية قوية تراوحت بين 0.72 و 0.88.
• بعد الاسترخاء: تتركز الفقرات (5 إلى 8) بتشبعات عاملية تراوحت بين 0.68 و 0.85.
• بعد الإتقان والتمكن: تتركز الفقرات (9 إلى 12) بتشبعات عاملية تراوحت بين 0.70 و 0.84.
• بعد السيطرة والتحكم: تتركز الفقرات (13 إلى 16) بتشبعات عاملية تراوحت بين 0.74 و 0.87.

أداة القياس / Instrument

تتمتع أداة القياس بالتصميم الفني والمعياري التالي:

• نوع الاختبار: مقياس تقرير ذاتي (Self-Report Questionnaire).
• الشكل والترتيب: يضم 16 فقرة عبارات تقريرية قصيرة ومباشرة موزعة على 4 مقاييس فرعية.
• عدد الفقرات: 16 فقرة (4 فقرات لكل بعد).
• مقياس الاستجابة: سلم ليكرت الخماسي (1 = لا أوافق بشدة، 2 = لا أوافق، 3 = محايد/غير متأكد، 4 = أوافق، 5 = أوافق بشدة).
• قواعد التصحيح: يتم حساب متوسط الإجابات لفقرات كل بعد فرعي على حدة (جمع درجات أفقر البعد وتقسيمها على 4). لا يُنصح بجمع الأبعاد الأربعة في درجة كليّة واحدة موحدة، لأن الأبعاد تقيس جوانب ذات خصائص ديناميكية مختلفة.
• الفقرات المقلوبة (Reverse Items): لا يحتوي المقياس على أي فقرات مقلوبة التصحيح؛ جميع العبارات مصاغة لاتجاه إيجابي لخبرة التعافي.
• اللغات المتاحة: النسخة الأصلية بالألمانية والإنجليزية، ومتوفر بتوزيع رسمي باللغات العربية، الإسبانية، الفرنسية، الصينية، اليابانية، وغيرها.
• الفئة المستهدفة: جميع الأفراد العاملين في القطاعات المختلفة (المهنيون، الموظفون الاداريون، عمال المصانع، الكوادر الطبية، الأكاديميون).
• الفئة العمرية: البالغون من عمر 18 سنة فما فوق.
• أسلوب الإدارة: يمكن تطبيقه فردياً أو جماعياً، ورعياً أو عبر الإنترنت (الاستبيانات الإلكترونية)، واستغراق وقتاً قصيراً للتطبيق يتراوح بين 3 إلى 5 دقائق.
• مدى الدرجات: يتراوح مدى الدرجة لكل بعد فرعي بين 4 (الحد أدنى) و 20 (الحد الأقصى)، ومتوسط الدرجة المعيارية للبعد يتراوح بين 1.00 و 5.00.

الأذونات والرسوم وسنة الاختبار / Permissions & Fee and Test Year

• سنة نشر المقياس: 2007 (في مجلة Journal of Occupational Health Psychology).
• حقوق النشر والأذونات: المقياس متاح مجاناً للاستخدام الأكاديمي والبحثي غير التجاري. لم يعد الباحثون يطالبون بدفع رسوم لاستخدام الأداة في الأبحاث الجامعية والدراسات الميدانية العلمية.
• الاستخدام التجاري والاستشاري: يتطلب الاستخدام في السياقات الاستشارية التجارية أو تطوير المنتجات الربحية الحصول على إذن كتابي صريح من المؤَلفين الأصليين (Prof. Sabine Sonnentag / Prof. Charlotte Fritz) أو عبر جمعية علم النفس الأمريكية (APA).
• طريقة الحصول عليه: المقياس متوفر بالكامل ضمن متن المقال العلمي الأصلي المنشور عام 2007، كما يمكن تحميله مباشرة عبر الصفحة الأكاديمية للدكتورة سابين سوننتاغ بجامعة مانهايم.

المراجع / References

• Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221. https://doi.org/10.1037/1076-8998.12.3.204
• Hobfoll, S. E. (1989). Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist, 44(3), 513–524. https://doi.org/10.1037/0003-066X.44.3.513
• Meijman, T. F., & Mulder, G. (1998). Psychological aspects of workload. In P. J. D. Drenth & H. Thierry (Eds.), Handbook of Work and Organizational Psychology (2nd ed., Vol. 2, pp. 5–33). Psychology Press.
• Sonnentag, S., Kuttler, I., & Fritz, C. (2010). Job stressors, recovery experiences, and well-being: A longitudinal study. Journal of Occupational Health Psychology, 15(3), 235–245. https://doi.org/10.1037/a0019623
• Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
• Bakker, A. B., & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309–328. https://doi.org/10.1108/02683940710733115
• Shimazu, A., Sonnentag, S., Kubota, K., & Kawakami, N. (2012). Validation of the Japanese version of the Recovery Experience Questionnaire. Journal of Occupational Health, 54(3), 196–205. https://doi.org/10.1539/joh.11-0220-OA

فقرات المقياس / Items of the Scale

فيما يلي نص الفقرات الأصلية باللغة الإنجليزية كما صُممت وسُجلت في المرجع الأصلي (Sonnentag & Fritz, 2007). يُرجى ملاحظة أنه للحفاظ على الصدق السيكوم تري، يجب عدم تعديل أو إعادة صياغة الفقرات الأصلية عند استخدام المقياس:

Instructions: During time after work…

Psychological Detachment

• 1. I forget about work.
• 2. I don’t think about work at all.
• 3. I distance myself from my work.
• 4. I get a break from the demands of work.

Relaxation

• 5. I do relaxing things.
• 6. I use the time to relax.
• 7. I take time for leisure.
• 8. I do things that help me to relax.

Mastery

• 9. I learn new things.
• 10. I seek out intellectual challenges.
• 11. I do things that challenge me.
• 12. I do something to broaden my horizons.

Control

• 13. I feel like I can decide for myself what to do.
• 14. I decide my own schedule.
• 15. I determine for myself how to spend my time.
• 16. I take responsibility for my leisure time.